Santé : Comprendre le mal de dos (partie II)

Votre emploi

Si votre travail consiste à soulever ou manipuler des charges (même
légères), travailler à bout de bras ou dans des positions particulières, il
faut vous attendre à des risques de blessure. Ces dernières peuvent être
soudaines (ex. : accidents) ou progressivement s’accumuler sous forme de
mouvements répétitifs. C’est à ce moment que l’adaptation du poste de travail
et que l’utilisation de bonnes techniques de levage deviennent importantes. Être
assis toute la journée à un bureau n’est pas vraiment mieux non plus. En effet, c’est l’ankylose qui risque de vous gagner en créant des contractures
musculaires. C’est encore pire si vous avez de mauvaises attitudes posturales, comme s’affaisser sur le dossier de la chaise, se tenir sur un coude ou encore, projeter la tête vers l’avant. Ajustez du mieux que vous pouvez votre poste de
travail, levez-vous aussi souvent que possible et, au besoin, demandez une
expertise en ergonomie.

Votre équipement

Que ce soit un sac à dos, un porte-documents ou un ceinturon, un
déséquilibre entraîne toujours des compensations qui se propageront jusque dans
votre dos. Attendez-vous aussi à ce que les dommages soient proportionnels au
poids ou au déséquilibre en question. Autant que possible, répartissez le poids ou
trouvez une façon de l’adapter afin de minimiser les dégâts.

Votre lit

Si vous vous levez avec des douleurs, il se peut que votre lit ou votre
position nocturne soit, en partie, la cause de vos problèmes. Parfois, cela
implique un certain investissement, mais l’achat d’un bon matelas ou d’un
meilleur oreiller peut s’avérer nécessaire.  

Votre voiture

Portez une attention particulière à votre posture lorsque vous conduisez,
spécialement si vous faites beaucoup de millage. Évitez les distorsions et soyez particulièrement attentif à certaines
choses, comme l’appui unilatéral du coude, la projection de la tête vers l’avant,
l’accès aux pédales et au volant. Si vous changez de voiture, assurez-vous entre
autres que les sièges soient adaptés à votre morphologie et votre confort ou, du
moins, qu’il est possible de les adapter en conséquence.

Votre portefeuille

Le port du portefeuille ou encore du cellulaire dans une poche du pantalon déséquilibre
le bassin en position assise, ce qui, une fois de plus, entraîne des compensations
au niveau lombaire. Portez aussi une attention particulière à la façon dont
vous vous assoyez afin de remarquer si vous avez tendance à préférer un côté
plus qu’un autre.

Votre attitude posturale

Vous êtes-vous déjà fait dire « redresse-toi » ou « tiens-toi
droit »? Votre système vertébral est composé de plusieurs muscles qui
travaillent en synergie pour permettre tant la stabilité que la mobilité.
Plusieurs de ces muscles, que l’on appelle des muscles « posturaux », sont très fins et travaillent surtout au niveau proprioceptif, ce qui veut dire
qu’ils ont surtout besoin de stimulation, plutôt que de renforcement proprement
dit. Chaque fois que vous érigez la colonne en vous redressant, vous recrutez
ces muscles qui permettent à la colonne de se tenir debout. Plus vous le faites
régulièrement, plus ils feront le travail par automatisme avec le temps. À
l’inverse, plus vous adoptez une attitude « relâchée », plus ils
deviennent paresseux, ce qui vous rend de plus en plus vulnérable aux blessures.

Votre entraînement

Normalement, bouger devrait vous aider, à condition de le faire correctement!
L’entraînement n’est pas une chose à prendre à la légère. Que ce soit au
travail ou à l’entraînement, un mouvement répétitif mal exécuté vous expose à
des risques de blessure, quels qu’ils soient.